Pour arborer un joli ventre plat et tonique, il est fondamental de manger équilibré, mais ce n’est pas tout.
Un muscle profond et peu connu ne doit pas être oublié pour obtenir des résultats remarquables. Reste à savoir comment le faire travailler.
Voici la solution qui peut vous faire perdre plusieurs centimètres de tour de taille en très peu de temps.
Le transverse : qu’est-ce que c’est ?
Appelé aussi transversus, le muscle transverse est situé sur la partie latérale de l’abdomen, et plus précisément sous les trois autres muscles abdominaux que l’on peut détecter à fleur de peau (muscles superficiels), à savoir :
- L’oblique interne ou petit oblique : sur le flanc
- L’oblique externe ou grand oblique : sur le flanc
- Le grand droit au centre du ventre, fameuse plaquette de chocolat
Plus profond que les muscles superficiels, le transverse a tout d’abord un rôle de :
- Maintien des organes et viscères situés dans le ventre,
- Maintien des postures
- Gainage de la colonne lombaire
C’est lui qui permet également de rentrer le ventre, de tousser, etc.
Il s’agit donc d’un muscle à ne pas négliger si l’on veut conserver intactes de nombreuses fonctions de notre organisme.
Mais mieux encore, ce muscle va vous aider à perdre du ventre !
Le muscle transverse : le muscler pour perdre du ventre rapidement
En plus de lui permettre d’assurer des fonctions incontournables, muscler le transverse évite le relâchement du ventre.
Autrement dit, le ventre plat peut être obtenu en travaillant les abdominaux, et particulièrement ce fameux transversus.
Faire travailler son transverse est indispensable pour affiner le tour de taille de quelques centimètres, et cela est tout à fait possible en peu de temps. Attention toutefois d’être rigoureux quant au choix des exercices.
L’exercice le plus simple et que l’on peut réaliser non-stop consiste à rentrer le ventre.
Les premiers jours il est nécessaire d’y penser souvent, mais très vite le ventre ne se relâche plus et gagne en fermeté. Il faut également ne pas relâcher le ventre au cours des différents exercices. C’est la même chose pour le travail des abdominaux qui ne peut s’avérer efficace que s’il est effectué ventre rentré. Il est très important de :
- Ne pas cambrer le dos
- Rentrer le ventre
- Contracter les fessiers
Si l’exercice est mal effectué, il ne sera d’aucune efficacité. En revanche, s’il est difficile de tenir l’exercice plus de quelques secondes, c’est que la position du corps est parfaite. Les différents gainages à travailler sont :
- Le gainage ventral
- Le gainage dorsal
- Le gainage costal
Et pour favoriser la perte de poids ou limiter l’embonpoint de la région du ventre, il faut aussi :
- Manger moins mais mieux
- Conserver un bon transit intestinal
- Bouger chaque jour de façon énergique pour brûler des calories
Le meilleur exercice pour muscler son transverse
J’ai déjà rédigé un article sur un autre de mes blog que je vous invite à (re)lire ici : Comment muscler son transverse efficacement
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