Se remettre au sport est, avec l’arrêt du tabac, la bonne résolution la plus prise en début d’année.
Pourtant, au bout de quelques mois voire de quelques semaines seulement, nous abandonnons la pratique du sport.
Comment reprendre le sport efficacement et durablement ?
Voici mes conseils.
Le bon sport à la bonne intensité
Avant de vous remettre au sport, vous devez choisir une ou plusieurs activités physiques adaptées à vos capacités et à votre vie.
Une fois les sports choisis, étudiez votre emploi du temps de la semaine et sélectionnez plusieurs créneaux.
Établissez ensuite un planning hebdomadaire sur un trimestre.
Commencez doucement puis augmentez l’intensité.
Voici un exemple de planning :
- Semaine 1 : 20 minutes de marche, 10 minutes d’exercices ciblés et 5 minutes d’étirements
- Semaine 2 : 40 minutes de natation, 20 minutes de marche et 5 minutes d’étirements
- Semaine 3 : 15 minutes de course à pied, 15 minutes de marche et 5 minutes d’étirements
- Semaine 4 : 1 heure de marche, 20 minutes d’exercices ciblés et 5 minutes d’étirements
Conseils pour ne pas abandonner le sport
Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs mois, reprenez doucement.
Au fil des semaines, variez les activités afin de ne pas vous lasser.
Investissez dans une tenue de sport confortable et adaptée à votre activité.
Si vous aimez la musique, n’hésitez pas à prendre un baladeur.
Avant de commencer à faire du sport, il est essentiel d’aller chez le médecin afin d’éloigner toute contre-indication.
Avant, pendant et après l’effort, préservez-vous !
Echauffez-vous, hydratez-vous et étirez-vous, ainsi vous maximiserez l’impact de l’activité physique et éviterez les crampes ou les troubles des articulations.
Pour garder votre motivation intacte, soyez attentif aux effets du sport.
Les bienfaits sont nombreux et incluent :
- La perte de poids
- Le raffermissement,
- Un meilleur tonus
- Un bon moral
- Une meilleure santé
Enfin, sachez que pour faire du sport à long terme vous devez faire ce qui vous plait.
Vous aimez danser ? Inscrivez-vous dans un cours de Zumba ou de Body Attack.
Vous êtes en surpoids et la pratique du sport est douloureuse ? Privilégiez la natation ou l’aquagym.
Vous aimez vous aérer et profiter des grands espaces ? La marche nordique et le vélo vous satisferont.
Commencez par regarder les 4 vidéos que j’ai faites réaliser pour vous, vous y découvrirez de supers exercices brûleurs de graisse pour retrouver un ventre plat !
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